Salut a toutes !
Oui kepta, c est vrai que se relaxer aide, en particulier à ne pas se jeter sur la nourriture et à manger lentement. La satiété est effectivement dure à reconnaître, tu peux essayer de te servir une assiette dite "normale", ni trop ni trop peu, de la diviser en plusieurs parties, tu manges partie par partie et à chaque fois tu te demandes est ce que j ai encore faim etc... ( regarde dans la partie exercices, c est mieux expliqué la je décris à ma manière...) et tu en laisses une ou deux parties dans ton assiette... Ensuite moi je triche un peu... Je m explique, je regarde l heure à laquelle je mange et la quantité que j ai mangé, puis j attends pour voir combien de temps après je ressens la faim. Par "experience "je me suis rendue compte que lorsque je me sentais tres bien apres mon repas (j en ai deduit que c est la que j ai atteint mon seuil sans le depasser), j avais faim a peu pres 4 heures apres mon repas. Si je la ressens 6 heures après par exemple, c est que j ai un peu trop mangé, donc que j ai dépassé mon seuil, si je la ressens 2 h après, c est que je suis en dessous de mon seuil de satiété, donc je n ai pas atteint mon seuil lors du précédent repas ( dans les 2 cas ce n est pas dramatique, puisque tu attends le retour des sensations pour manger) . Donc voilà, essaye de te créer des repères visuels et temporels dans un premier temps, toujours en te concentrant sur tes sensations bien sur, et en te rappelant la quantite ingeree lors du dernier repas. moi avec cette methode j arrive à peu près à évaluer " à l œil " ce qui va me suffire ou pas... Bon c est un peu artificiel pour les puristes mais peut être que ça peut t aider un peu... J espère que j ai été claire et que tu m as comprise surtout que j ai écrit un pavé !
Par contre j ai aussi un soucis de compulsion aussi, quand j ai dépassé mon seuil de satiété, au lieu d attendre gentiment le retour de la faim, je me dis "bon ben, foutu pour foutu..." Et la je mange tout ce qui me tombe sous la main... J ai beaucoup de mal à gérer cet aspect...