DEMARRAGE ZERMATI.

Oui, tu peux perdre du poids avec la méthode. Tu vas retouver ton poids génétique tout en te faisant plaisir.

Pour ce qui est de l'équilibre alimentaire, au début, tu risques de privilégier les aliments que tu t'es longtemps refusés, puis au fil des semaines, tes envies se tourneront vers les fruits et légumes. N'aie pas peur, ta santé ne va pas se détériorer à cause de quelques semaines d'aliments tabous!

Laisse ton corps décider des aliments dont il a besoin, lui seul sait ce qu'il lui faut.

Tu vas prendre confiance petit à petit et tu verras, sur le forum, il y a pleins de posts qui t'aideront à progresser!

Tu peux perdre du poids avec la méthode, mais ton poids de départ n'étant pas démesuré, ça sera pas forcément fulgurant. Tu dois normalement atteindre ton "poids de forme" appelé set-point par Zermati, la nuance étant que ce set-point peut éventuellement être plus élevé que le poids que tu souhaites atteindre (ou plus bas, ça peut arriver aussi).

Pour donner un exemple de ce que dit Miammiam, je m'étais fixé de ne plus grossir. Ce qui en soit m'aurai déja bien convenu !

Après 1 an, j'avais perdu 5kg et mon taux de masse grasse était passé de 30% à 25% ! Tu n'imagines ni ma joie ni ma surprise
Après 1 an 1/2, j'ai repris le sport pour le plaisir et plus par obligation pour dépenser des calories. J'ai progressivement gagné 2kg mais mon taux de MG est toujours de 25% ce qui signifie que je n'ai repris que du muscle.

Je peux te dire que coté alimentation, je ne me refuse rien que ce soit pizza ou choux à la chantilly :à table: tant que c'est par faim que je mange.
Et commme l'a dit Krystel, l'envie de légumes et de fruits est revenue d'elle même après quelque semaines car le corps sait ce en quoi il est carencé. Il rétabliera spontanément l'équilibre en générant des envies d'aliments spécifiques.

Soit rassurée : Zermati ça marche !

makoto a écrit:

J'ai progressivement gagné 2kg mais mon taux de MG est toujours de 25% ce qui signifie que je n'ai repris que du muscle.

Bon, makoto, ce n'est qu'un détail, mais la prof de math que je suis est obligée d'intervenir.. (ouiinnn mon boulot me manque!!! )
si tu n'avais pris "que du muscle" le pourcentage de MG aurait baissé, puisque sa proportion par rapport au poids total aurait diminué... Il n'aurait pas pu resté le même.

Ceci dit, ça ne change rien au fait que tu as une super progression et que oui, tu as pris du muscle!!! (je te dis, c'est juste mon boulot qui me manque, désolée... )

Citation :

je n'ai pas encore entamée le reequilibrage alimentaire, je l'entamerais le 1er Octobre... normalement

mais avant, je dois etre incollable sur tous les niveaux et je compte sur votre participation pour m'aider a franchir le cap

Bonjour coccinelle!! Krystel a très bien répondu à tes questions, comme d'hab...
Donc je vais juste réagir sur ces 2 petites phrases que tu as écrites...
"zermater" ça signifie "faire la paix avec la nourriture", "lâcher prise".... Pourquoi je te dis ça? Parce que j'ai peur que tu veuilles tout faire "parfaitement"...
Même un mangeur régulé ne mange jamais "parfaitement", il y aura toujours quelques occasions où il dépassera sa faim, où il mangera sans faim... (on lui offre des chocolats délicieux, il en pioche un ou deux sans faim.... lors d'un repas dans un grand resto, il mange un peu au delà de sa faim... hein krystel!! ) mais... CA N'EST PAS GRAVE car les repas suivants, il attendra sa faim et il va réguler naturellement!!!

Donc ne te mets pas trop de pression sur les épaules... Il y a de grandes chances qu'au début, même si tu connais "toute la théorie", tu ais du mal sur certains points, dans la pratique... et c'est parfaitement normal...
Sache que question sensations alimentaires, la faim est la plus facile à repérer au début (il suffit de sauter un ou deux repas pour la ressentir et l'identifier)... en revanche, la satiété, c'est une autre paire de manche.... mais ce n'est pas grave, tant que pour le repas d'après, tu attends d'avoir faim!! (oui, notre corps est formidable!! )

Et donc j'en arrive à ma question... pourquoi attends-tu le 1er octobre pour commencer? (tu peux avoir plein de bonnes raisons bien sûr!! C'est juste que si c'est pour "zermater tout de suite parfaitement"... il y aura peu de chance que ce soit le cas, même si je te le souhaite de tout coeur, bien sûr)

(bon j'espère que mon message ne t'aura pas "refroidie".... c'est juste que je ne voudrais pas que tu sois déçue de ne pas y arriver tout de suite... car c'est pas facile du tout: ça va souvent à l'encontre de tout ce qu'on a entendu depuis qu'on est petites!!)

:smack: :smack: :smack:
Steph

Quel complémentarité soléia!
Je suis entièrement d'accord avec toi, soléia.

Ne te fixe pas de but, coccinelle, ne te fixe pas non plus de poids, c'est ton corps qui choisira de lui-même son set point (poids génétiques, on en parle dans un post).

Si tu es actuellement à ton set point, alors ton corps va se réguler normalement et ton poids restera stable. Si tu es au-delà de ton set point, tu reprendras les kilos qui t'amèneront à ce poids génétique. Si tu te bats contre, sache que tu devras rester en restriction toute ta vie pour maintenir un poids trop bas pour ton corps.
Si tu es en-deça de ton poids génétique, tu perdras alors ces quelques kilos qui te mèneront à ton poids génétique.

La 1ère chose à faire : s'accepter! S'aimer tel que l'on est et vouloir se faire du bien!

Le bien-être et le plaisir avant tout!
Bonne chance!

coccinelle !
tu ne ns dis rien sur l'histoire de ton poids... ça ne va pas te faire plaisir, ms si tu es actuellement bien en dessous de ton poids habituel et/ou de ton "set-point", tu risques de toute façon de regrossir...(ou alors de te priver à vie)
donc :
-soit tu regrossis ds la souffrance et la culpabilité, en alternant phases de restriction et gros craquages
-soit tu te donnes le temps d'apprendre à t'aimer, à t'accepter et à faire la paix avec la nourriture, à (re)découvrir le bonheur de manger de tout, au risque de reprendre qqs kilos.

tu l'as compris, nous on peut te soutenir pour la 2ème solution, bcp de filles qui ne s'en croyaient pas capables ont fait de très beaux progrès et ont gagné un sentiment de libération que n'apportera jamais aucun régime..
sache aussi que les rechutes et les difficultés font partie du chemin et qu'ici on n'est pas là pour te juger mais pour essayer de t'aider d'après nos lectures et nos expériences.

alors, je comprends mieux pourquoi tu as cette date butoir pour commencer...
Effectivement, je comprends que ce soit plus facile de commencer à zermater dans une période plus "normale"...
Pour l'instant, fais comme tu l'entends...
ensuite, tu commenceras à écouter tes envies!!

Pour ton set-point, ce qui est sûr, c'est qu'il est en-dessous de 64 kilos, puisque ça correspond à une période où tu mangeais en dépassant ta faim...
après, à combien il est exactement... Ben tu verras bien!!! (mais n'oublie pas qu'il est possible qu'avec ta grossesse, il est légèrement augmenté..)
Essaie de ne pas te focaliser sur un chiffre (grrr, la prof de math se réprime pour ne pas rectifier.... "UN NOMBRE!!! PAS UN CHIFFRE!!!" Oups, trop tard, c'est sorti!!! )
Après tout le poids peut varier naturellement de 2 kilos, suivant la période du mois, l'heure, ce qu'on a dans l'estomac, ce qu'on abu, etc...

En tout cas, bienvenue à toi et bon courage!!!

:smack: :smack: :smack:
steph

Alors, non seulement tu peux... mais tu DOIS manger ces céréales croquantes, ou ce filet-o-fish et ces frites, etc... si c'est ce dont tu as envie... ;)

Il est fort possible que pendant quelques semaines, tu ais surtout envie de tout ce dont tu t'es privée pour ton régime... c'est tout à fait normal!! Et puis, un peu plus tard, quand ton corps aura compris qu'il peut vraiment avoir ce dont il a envie, tes envies se diversifieront... tu auras alors à nouveau envie de choses dites "équilibrées"....
(bon, c'est pas sûr à 100% que ça se passe comme ça, mais y a de grandes chances tout de même!! )

:smack: :smack: :smack: :smack:
Steph

:haha: j'ai l'impression que tu viens de découvrir que le père noel existait vraiment!
Ton enthousiasme fait plaisir à voir!

hihihi


kristel,

j'ai un peu vu ton parcours..(bilan)

tu as un peu perdu, puis un peu pris, puis perdu..etc..

etait-ce a cause du fait que tu compulsais (mangeait par envie, frustration etc..)?

sommes-nous obligé de faire l'exercice aliments tabou?
si j'arrive a m'auto reguler.

l'exercice aliment tabou me fait peur...car mon poids actuel me plait et g pas envie de tout foirée...

en fait si j'ai bien compris, si on ne fait pas l'exercice, on prends un risque et cet exo aide a se passer de sucré la journée c ca?



punaise, j'ai envie de l'entamer ce reequilibrage mais..je jeune..et ce soir je vais manger peu mais en 3 fois alors..
vous pensez que je peux le commencer pendant le ramadan?

le matin, si je mange pas plus que ma satiete je tiendrais pas..(j'ai deux enfants, dont 1 bébé que j'allaite), il n'est pas obligatoire pour moi de jeuner car j'allaite mais je prefere le faire en meme temps que tous le monde sinon, je devrais rattrapper plus tard et c'est pas rejouissant de le faire seule, ne serait ce que si je suis invité a diner etc..
(3615 my life) lol

Pour le ramadan, je ne peux te répondre, vois avec les filles qui le suivent.

Pour l'exo, as-tu vu que toutes les filles qui l'ont suivi ont perdu du poids! Alors pourquoi as-tu peur de le faire? Tu ne grossiras pas et cela te le prouvera!

bébé + ramadan = ça fait déjà beaucoup ! prends ton temps !
commence par essayer de manger plus doucement, de déguster..

pour les aliments tabous, ce n'est pas une histoire de sucre, ça doit t'aider à comprendre qu'il n'y a pas d'un coté des aliments qui font grossir et d'un autre des aliments qui font maigrir ou pas grossir. tout est une question de quantité et de façon de manger.

bon ramadan !

alors que le soir c'est pas grave, tu as le droit de remanger jusqu'à l'aube, tu le sais bien ! alors ce soir essaie de manger à ta faim, et si ds la soirée ou ds la nuit tu as refaim, eh ben tu remanges, aussi simple que ça...
évidemment pour le repas du matin, c'est pas valable pour le moment, c'est pour ça qu'il vaut peut-être mieux attendre la fin du ramadan avant de vouloir appliquer la méthode à fond

Coccinelle, je ne suis pas sûre que faire le ramadan en allaitant soit une super idée, surtout en cette saison et à cause du fait de ne pas boire. Enfin ça dépend aussi de l'âge de ton bébé et si tu ne vois pas d'influence sur ton allaitement, ben pourquoi pas...

Je fais le ramadan aussi mais j'ai commencé zermati 2 mois 1/2 avant. C'est sûr que c'est pas le moment le plus propice pour commencer, mais l'avantage c'est que tu peux reconnaître facilement ta faim. Exerce-toi à reconnaître ta satiété et si tu la dépasses, fais-le en connaissance de cause. Perso je me rends compte que j'ai moins faim dans la journée si je respecte à peu près ma satiété que si je me force pour la dépasser

Bon courage

Je me demande par quel bout prendre ma zermatisation?

Est-ce que je commence à travailler sur ma faim, par exemple en sautant un repas? Parce que c'est un truc difficile pour moi de savoir quand j'ai faim.

Et je me demandais aussi....Il y a certains aliments dont je sais qu'ils me conduisent à une crise d'hyperbouffe...Je fais quoi? Je les laisse de côté pour le moment, en attendant d'être plus sûre de moi? Je suis preneuse de tous les conseils!! Merci :fleur blue:

moi j'ai commencer par les aliments qui me font craquer et je remplace un repas par ces aliments (pour moi c'est le chocolat) exercice 2.
mais effectivement si tu ne sai spas quand tu as faim essai de te passer de petit dejeuner et attend d'avoir faim pour manger!

Oui tu as raison, je vais commencer par essayer de retrouver la sensation de faim.

C'est l'un des mes gros soucis de manger sans faim (et sans fin, bien sûr).

Merci de ton conseil Soucouss.

Je te conseillerais de lire le post "principe de la méthode zermati" pour bien comprendre le déroulement du zermatage. Puis, le post sur les différents exercices à pratiquer.

La 1ère chose à reconnaître : la faim.

Tu ne peux pas zermater correctement si tu ne parviens pas à savoir si tu as faim ou non lorsque tu manges.

Il faut compter 3 semaines environ pour prendre une habitude, changer de comportement.
Prends ton temps, sois patience et vas-y pas étape!

Je suis désolée de vous assaillir de questions.

Voilà sans m'en rendre compte et vu ma faim en ce moment je me rends compte que j'étais en restriction cognitive inconsciemment sans faire de régime pendant pas mal d'années juste en éssayant de "bien manger": je m'explique je fais mes trois repas par jour assez copieux mais toujours un peu les même quantité et souvent j'ai encore un peu faim aprés mais vu que mes désserts sont toujours yaourt, fruit banane unpeu de chocolat mais pas plus de deux carreaux et que les fruits et les yaourt je les digère mieux plus tard, de me faire un sandwich je me dis que j'apprécierais plus tard et je digérerais mieux, du coup à part le chocolat que je mange aprés chaque repas je me réserve le déssert ou le sandwich pour un encas mais du coup lors de mon encas je n'atteins pas non plus la satiété, des fois je me fais deux encas mais au deuxième je me dis faut que je garde un peu de place pour le prochain repas et ainsi de suite donc en gros je n'atteins jamais vraiment la satiété alors voilà je me suis mise à écouter ma faim, du coup je mange beaucoup mais question digestion ça fait lourd, y a t-il différent degré de satiété combien de repas faites vous à satiété?
vais-je beaucoup grossir du coup?

2-préparation des repas:
voilà quand je prépare mes repas je prépare une entrée puis un plat puis le reste j'y pense pas du coup ça peut peu être expliqué mes prob ci-dessus mais inconsciemment j'ai l'impression que je garde un place des fois que j'aurais trop envie d'untruc que j'aurais et auquel j'aurais pas pensé du coup je ne me concentre pas trop sur mon plat et à la fin je me retrouve aprés avoir réfléchi avec des trucs qui ne me tentent pas alors je me dis que je remangerais un truc plus tard par contre quand je suis au resto et que je sais que je ne vais prendre qu'un plat je finis à satiété souvent; Un autre truc par exemple à noêl je mange mes plats en me disant de garder un peu de place pour les autres et finalement j'arrive au déssert qui est moyen et j'ai encore faim du coup je me dis que j'aurais préféré au lieu de finir par du pain me resservir d'une tranche de foie gras du début!!
Donc vous faites comment avant de vous installer vous prévoyer déja ce que vous allez manger pour bien gérer le repas et garder une place pour ceci et cela? ou vous le faites au feeling ; chez moi on a toujours un peu mangé à l'américaine le soir chacun se sert comme il le sens alors de prévoir ce qui me fait envie j'ai un peu du mal mais du coup on mange un peu tout le temps les mêmes trucs pour le plaisir c'est moyen en revanche vu qu'on pouvait prendre de tout dans le frigo on a plus de mal à s'arrêter quand le frigo vient d'être remplie aprés qu'on ai fait les courses, c'était un peu le mode goinffrage audébut de la semaine puis diéte, d'ailleurs j'ai un peu garder ce rythme sur la semaine, y a du boulot...