Le sport pour sculpter son corps

Bonjour à tous,

J'ai une question concernant l'activité physique.
Zermati explique très bien qu'un corps régulé, avec où sans activité physique, il saura régler ses apports alimentaires à ses besoins.
Bien sûr, l'activité physique est essentielle : j'entends bouger un minimum (marcher pour aller faire des courses, le ménage...).

Je sais qu'il ne faut absolument pas se forcer à faire une activité qui ne nous plait pas car de toute façon on ne tiendra qu'un temps puis l'arrêtera, et perdra les muscles gagnés...

Cependant il est logique qu'avec sport on a un corps plus ferme, no ?
Est ce que sans sport, si on est bien régulé niveau alimentaire, on est "mou", je veux dire pas ferme ?

En réalité, dans mon cas, depuis toujours j'ai été très active et sportive : j'ai donc eu jusqu'à peu un corps bien en chair mais ferme.
Malheureusement dans une époque de restriction très excessive, le sport était devenu une obligation pour que manger ait une utilité. Je crois que inconsciemment le plaisir que représentait pour moi le sport est devenu une obligation. Je m'oblige à faire du sport 5 fois par semaine, jaime sa mais cest vrai que parfois je suis fatiguée et jaimerais ne rien faire.

Zermati m'a apporté beaucoup, mais à ce niveau, jai du mal à trouver ma réponse sur : vais-je perdre le corps ferme que j'avais, les muscles que j'avais... si je me libère sur le sport aussi même avec une alimentation bien régulée ?

Je vous remercie par avance pour vos réponses, suggestions, remarques !!!!

Pour te répondre, même si je n'ai pas la science infuse, je pense que si tu as une alimentation bien régulée (que tu écoutes tes sensations de faim et de satiété) et que tu réduis le sport en même temps tu perdras forcement un peu de muscle sans prendre pour autant en masse grasse car tes apports alimentaires suffiront à tes besoins. Mais attention quand même ton corps étant habitué à se dépenser beaucoup, il lui faudra peut-être un certain temps pour réguler les apports dont il aura réellement besoin si tu réduis ton activité sportive, je dirais que le mieux et que cela soit progressif. Voilà !
:smack:

Je ne suis pas spécialiste non plus mais je dirais spontanément qu'en arretant complètement tu perdras du muscle et donc un peu de fermeté, je dis un peu parce que tu es quand même jeune et j'ai l'impression que ça doit jouer.

Mais si tu aimes ça (et que tu ne le dis pas pour justifier que tu l'as pratiqué depuis des années :) ) tu peux peut être simplement réduire la cadence, 5fois c'est quand même beaucoup, si tu passes à 2 ou 3 fois ça sera largement suffisant pour la fermeté et je pense surtout à l'effet régulateur d'humeur qui peut être bien utile en plein zermatage :)

Après si tu n'aimes plus ou si tu en as tellement marre que même 2 séances te dégoutent, bah écoute toi, tu gèreras le zermatage quand même et si tu vois des effets sur ton corps il sera toujours temps de se demander alors si tu veux recommencer ou pas.

Ce que je veux dire c'est que de toutes façons ça peut ne pas être un choix définitif, tu es libre de tes envies, arrêter, juste faire une pause, puis recommencer ou pas, diminuer simplement.

Sans vouloir être négative, je dirais que de toute façon, tu vas aussi avancer en age, et la fermeté va forcément s'en ressentir...
Le sport, ce n'est pas seulement une façon de maintenir la fermé, c'est aussi quelque chose qui est bon pour la santé, pour le corps et pour son entretien, et parfois aussi pour sa tête.
Mais si c'est une contrainte, ça ne peut pas être bon. Il faut trouver une moyenne, ne pas t'imposer un rythme qui t'épuise et une trouver l'activité qui te plait.

Perso, j'ai toujours détesté ça et je n'ai jamais été "flasque". Un peu plus maintenant par rapport à mon age et à mes 3 grossesses mais par rapport aux femmes de mon age, je me tiens (en plus, un peu de rondeur, ça aide). Maintenant, j'ai commencé à faire du pilate depuis 2 ans, mais c'est pour ma santé, uniquement...

oui tu risques de perdre un peu en muscle. mais si c'est en train de devenir une contrainte je pense qu'il vaut mieux que tu réduises un peu, que tu l fasses quand tu en as envie, sinon tu risques de te degouter du sport et du jour au lendemain totalement arreté

Le sport est primordial car il permet d'améliorer sa silhouette et de prendre de la confiance en soi.

Mais il ne faut surtout pas en faire par force.
Si on se force à faire du sport, ça deviendra plus une contrainte qu'autre chose.

Après, je pense que ce que tu ressens, c'est un peu comme une drogue.
Car oui, le sport est un peu une drogue.
Quand on en fait, après et pendant, on est bien. Ce qui pousse parfois à en faire trop.

Si tu en fais 5 fois par semaine, tout dépend du sport et de la durée. Si c'est un footing d'1h, ça fait beaucoup je trouve, mais si c'est 30 min, c'est correct.

N'oublie pas que le sport doit rester un plaisir et ne doit pas t'empêcher de sortir avec des amis/famille/mari/enfants ou de te dire que "ce soir, je suis en mode canapé-TV".

Merci beaucoup à tout le monde pour votre soutien et vos réponses !

Enjie a écrit:

oui tu risques de perdre un peu en muscle. mais si c'est en train de devenir une contrainte je pense qu'il vaut mieux que tu réduises un peu, que tu l fasses quand tu en as envie, sinon tu risques de te degouter du sport et du jour au lendemain totalement arreté

Je trouve cela très intéressant !

Il y a une partie de moi qui se dit que de toute façon nous sommes qui nous sommes, et notre corps est ce que nous sommes. Je veux dire, une personne sportive a un corps "musclé/ferme" car elle est sportive, finalement cest idiot de vouloir ressembler à un sportif si on ne l'est pas.

Dans mon cas, je l'étais. Et oui, jai peur de men dégouter. Car jaime cela et oui cela fait du bien, mais avant il faut savoir écouter son corps n'est ce pas? ce qui est vrai pour l'alimentation l'est pour le reste (repos, activités), no ?
Donc je vais essayer de replacer le sport comme un plaisir et non une obligation, une contrainte nécessaire pour avoir un corps ferme et non mollasse.

Mais comment enlever la culpabilité en cas de non activité?

puis c'est vrai que tout comme mes restrictions alimentaires, cette contrainte du sport à l'extrême ma éloigné de tout le monde, ma rendue totalement asociale et a transformé mon caractère.
Je vais mieux maintenant, mais je sais que parfois je refuse des sorties en me disant "non je dois aller au sport et en plus après on va manger dehors..."

Citation :

Mais comment enlever la culpabilité en cas de non activité?

Tu y as répondu toi même :

Citation :

cette contrainte du sport à l'extrême ma éloigné de tout le monde, ma rendue totalement asociale et a transformé mon caractère.
Je vais mieux maintenant, mais je sais que parfois je refuse des sorties en me disant "non je dois aller au sport et en plus après on va manger dehors..."

Je pense que tu dois te rendre compte de l'effet dévastateur d'une désociabilisation par rapport au fait de juste faire moins de sport... Accepter une sortie dans ces conditions, c'est te faire du bien !

Filgoude a écrit:

Je pense que tu dois te rendre compte de l'effet dévastateur d'une désociabilisation par rapport au fait de juste faire moins de sport... Accepter une sortie dans ces conditions, c'est te faire du bien !

Merci beaucoup, je vais prendre note de ce conseil précieux et y cogiter :)

saraï a écrit:

Mais comment enlever la culpabilité en cas de non activité?

Je rajoute qu'il ne faut pas oublier que trop de sport fait également perdre du muscle

Adil92 a écrit:

Je rajoute qu'il ne faut pas oublier que trop de sport fait également perdre du muscle

C'est-à-dire ?

saraï a écrit:

Adil92 a écrit:

Je rajoute qu'il ne faut pas oublier que trop de sport fait également perdre du muscle

C'est-à-dire ?

Les muscles se construisent durant le repos. Quand tu fais une activité physique, tu "détruis" ton muscle, et c'est lors du repos que celui-ci se répare et se reconstruit (et augmente si l'effort était très intense). Si on ne laisse pas suffisamment de temps au muscle pour se reposer, celui ne pourra jamais se reposer et c'est comme ça qu'on en arrive au surentrainement.

J'ignorais ça ! mais ça ne risque pas de m'arriver....